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        夜跑減肥的注意事項

        夜跑的減肥效果很好,夜跑是很常見的一種運動方式,夜跑的減肥效果好,但是這6點要非常注意。

        跑步是減肥效果很好的有氧運動,夏天更是跑步燃脂的好時機,如何在夏天燃燒更多的脂肪呢?



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        夜跑注意事項


        跑步需循序漸進

        很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”,哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例,若想跑完5公里的路程,可以試著從快走全程開始,并結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式,最后再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈,從走到跑的適應期僅需2周時間。


        補充足量的水分

        除了不能空腹運動,補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水,因為此時人體已經處于缺水的狀態。跑友很可能為此提前終止夜跑,因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。


        穿鮮艷的或者有標識的衣服

        在晚上跑步,就算有燈光,光線也是比較昏暗的,穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備,在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你,就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步,晚上并不是一個去探險的好時機,黑暗孤僻的地方危險系數會大大上升,如果是一個人,那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。


        堅持時間45分鐘左右

        夜跑減肥,需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果,有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。并且需要長期堅持。


        夜跑別戴耳機

        有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發情況,無法第一時間做出反應。(注:如果你是在公園跑可以例外,小編就是經常在公園跑步)


        不要空腹夜跑

        多數人都有空腹運動的習慣,但事實上這并不科學??崭惯\動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利于運動的持續性,同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有必要的能量和鉀維持體力。



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